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原本想以東京馬配合為期四個月的漢森課表來完成自己的初馬, 2019/09/16,東京馬拉松抽籤結果,未中選。

其實心裡一直也想跑臺北馬,只是以工作給了自己種種的藉口沒有時間訓練。如果有報上,時間只剩下兩個半月。報名看看吧!反正也不一定會上,心裡面這樣盤算著。果然收到了要繳費的信件呢!

平時的月跑量大約100km左右,只剩下兩個半月,想試試看自己的能耐在哪裡,訂下目標Sub4,實際操作的漢森課表是以3:45為配速。10/1,空降課表第八周,其實強度還可以接受,大概第二周後就非常習慣一周六天的訓練,10月跑量303km,11月跑量299km。

10月份的訓練結束後,自己太過自信,心想應該可以再把強度加強,輕鬆跑變節奏跑,接近11月底,梨狀肌症候群

也不想要因此中斷訓練或是放棄比賽,心裡也知道不能讓情況繼續惡化。降低訓練強度,改以輕鬆跑為主,直到症狀改善。每天出門前重心放在暖身、拉筋,訓練完後也確實收操、熱敷。配合中醫針灸、電療,大約在比賽前一週開始可以恢復到8成的訓練強度。

恢復的這段時間,偶爾會有狀況較好的時候,必須要一直提醒自己,"慢下來"。要知道馬拉松是靠累積的,如果身體壞了,什麼也都沒了!

賽前一週,面對初馬會不會害怕?其實不會,因為對我來說那是未知的世界。訓練最長的距離為27km,所有人都說超過30km後才是真正的開始,會遇到撞牆期。對於一個沒有經歷過的人很難去瞭解那是什麼感受,什麼叫做腿抬不起來。不過既然是未知,也相信課表能夠帶我跑完(雖然我沒吃滿四個月XD),那就只有繼續訓練,直到Game day。

12月,賽前最後累積跑量123km。

Post Author: BStudio